22.04.2014 (zdj. str. 26) Święta, święta ... i tak dalej. Po wczorajszym i przedwczorajszym OFFie dzisiaj zaczynamy już najpoważniejszy etap redukcji bez opierdzielania. Na siłownie poszedłem o 9:00, samopoczucie po jednym posiłku na siłowni w miare dobrze, czułem się bardzo świeży, wypoczęty. Plecy + brzuch + 30 minut cardio: PODCIĄGANIE NA [...]
Dzisiaj robilem plecy i bica (10-12-14-16) i na bica robilem tak malymi ciezarami ze smiech na sali bo nie dawalem rady czy to nic nie robi w tej teorii regresji ze jest bardzo maly ciezar? Bo np cwiczac nie mialem juz wg sil nie wiem czy to przez to ze plecy robilem przed czy tak dobrze wchodzilo ale np teraz juz nie czuje pompy chociaz na [...]
Trening z wczoraj. Bardzo dobrze się po nim śpi %-) 1.wyciskanie sztangielek płasko: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 2.francuskie uginanie rak siedząc: obwod pierwszy: 15x 2,75, obwód drugi 15x 2,75 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 15 x 2,75 kg na rękę w obu obwodach 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15 x 0,75 kg w [...]
biore kreatynke juz 5 dzien 3 treningi mam za soba i nadal nie czuje pompy kumpel mi mowil jak bral ze czul jakby rozdzieralo mu miesnie i ze mial pompe a ja nic nie czuje nie wiem jeszcze mam czas by poczuc pompe czy cos jest nie tak?? ;-P jedyne dzialanie kreatyny jakie czuje to to ze duzo pije i czesto do wc chodze
Micha z dzisiaj... znowu szok. szykuje sie na wpi&^!@#$)% od was @-| ale liczę na to, ze pomoze mi ktos to dobrze ułozyc. sorry, ze z ilewazy.pl i nie podzielone na posiłki. wstałam dzis pozno (ok 10).nastepna micha będzie ładnie i dokładnie podzielona na posiłki. na sniadanie jajecznica z wedliną drobiową, szpinakiem, pieczarami i cebulką + [...]
[...] 3 gainer 90g 4 10 pierogów z mięsem + zupa 5 ryz + schab i warzywa 6 10 pierogów z mięsem 7 gainer 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, stram sie jesc jak najmniej prostych ww tyle co w szejku. Niby jem dużo ale jakoś nie czuję zebym jakoś spuchł, no [...]
Dzisiaj kończę cykl na EPI-18, o pół tygodnia wcześniej jak planowałem z uwagi na to iż od prawie 2 tyg już efektów nie czuję a 3 dni temu pojawił się ból sutków który niestety nie ustąpił... Dziś rano wziąłem ostatnią kapsółkę EPI-18, wieczorem zapodam 50mg CLOMID. Czekam jeszcze tylko na kuriera który dowiezie mi Activlab DAA i również i to [...]
Arek a powiedz mi co za roznica czy polak czy nie wiem anglik? Jak ustalasz narodowosc? jak ja mam to zrobic niby? nie czuje sie zwiazany ani 1 krajem ani z 2 do oby 2 podchodze z dystansem. Jakbys sie urodzil w Polsce a wychowywalbys sie w Rosji np? to kim bys sie czul? Ja ci mowie odbij bo nic dobrego z tego nie winiknie -takiego myslenia yde [...]
kacper, a nie pomyślałeś o pracy dwójek? :-p Jeśli SnicK nie czuje pracy nóg robiąc takim sposobem, to niech robi. Jeśli czuje dwójki, to trzeba schodzić niżej :-p
Czasem brak sił wskutek złych pomiarów albo np za krótkich przerw, złej kolejności ćwiczeń powoduje, że nie wykonasz zamierzonej ilości powtórzeń. Tak było i tym razem. Myślę, że nie tylko przysiady powinienem robić przed klatką i barkami, ale jeszcze barki przed klatką, bo tam jest zapas. Kolejna sprawa to sposób progresji. Przy większych [...]
jesli jedzie sie juz jakies ~4tygodnie (lub wiecej) bez przerwy i jesli czuje sie dzialanie to faza ladowania nie ma sensu! i jesli chce sie jechac dalej to dawka 5-10g przez koljene kilka tygodni jesli sie nie czuje nic i jesli sie jedzie jakies 10-12tygodni to imo przerwa - restart przez 4-6tygodni poznije od nowa z dluuuuga fazą ladowania -> [...]
[...] ten sam 2x tygodniowo, ten sam zestaw cwiczeń co ostatnio podawałem, tylko dodałem cardio i juz zaczyna wszystko wychodzić z pod tłuszczu Waga 74.5 na dzień dzisiejszy, do niedzieli chciał bym aby było 74. Brzuch lepiej już widać i łydkę która była najsłabszą partią. Myślę że w tym roku bedzie dobrze z nią ale to nie to do końca czego chciałem. [...]
08-01-2014 DT 5x5 Dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5x5. Podszedłem badawczo bo nie wiedziałem jak ciało będzie reagowało na ćwiczenia oraz miany obciążeń. Snes nakazał aby ustalić pułap na około 80% tego co się robi więc nie targałem maksów ( byłem wręcz daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z [...]
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem że nie czuje pracy mięśnia Nigdy nie robię tego ćwiczenia pod kątem tricepsów,tu bardziej pracuje klatka i przednie barki,dlatego robię je z klatką. Nie [...]
ja w lewym cycu(tym gorszym) to praktycznie nie czuje zrostow,jest delikatnie obolaly po zabiegu,minimalne zrosty,a w prawym ktory wyglada juz bardzo dobrze czuje zrosty,ale nie bezposrednio pod sutkiem a z jego prawej strony, takze jesli chodzi o kwestie zrosow to jak na 1 miesiac to powinienem byc chyba zadowolony
/SFD/Images/2016/3/30/ab9bad843b4544b397906586754b0bc1.png Siemanko Prezesie Tak to ja wracam po " krótkiej" przerwie :)), mam nadzieje ze regularnie będę dawał wpis z treningu . Przez ostatni miesiąc miałem kalorie raczej blizej zera kalorycznego i treningi tez takie lżejsze, teraz od kilku dni wszystko wraca do normy. Choć nie czuje tego tak jak [...]
To nie jest ból. To jest dyskomfort. Po prostu jak się "zastanowię i skupię" (wiem, śmiesznie brzmi - ale nie wiem jak to nazwać) - to czuję różnicę między lewym barkiem a prawym. To nie jest ból. Często nie czuję nawet tego dyskomfortu. Poza tym ja właśnie mówię - byłem u 3ch lekarzy. Każdy mi powiedział "to nic poważnego". A [...]
TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10/12,5/12,5 10 kg jakies za lekkie dzisiaj dla mnie bylo 10/10/8x12,5 ok 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12,5/15/17,5 ok 12,5/12,5/15-obciazenie na reke ok,nie wiedzialam za bardzo jakie obciazenie dobrac 2b. przysiad plie (3 x 10, [...]
To widzę każdy ma inaczej ;-) ja erytrolu wogóle nie czuje, musiałbym chyba całe opakowanie wsypać %-) za to stewia dla mnie super, wystarczy niewielka ilość i smak ok.
[DT] SM - lato 2014 !
